과민성대장증후군에 좋은 음식 등 여러 정보에 대해 정리해드리도록 하겠습니다.
과민성대장증후군은 대장염으로도 알려져 있는데 과민성대장증후군을 앓고 있다면 배가 부글부글 끓는 듯한 느낌을 받을 때가 많습니다.
특히 극심한 스트레스를 받거나 긴장했을 때 더욱 심해지기도 합니다.
하지만 이러한 증상이 가끔 있으면 괜찮지만 자주 계속해서 일어난다면 과민성대장증후군을 의심하는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군 정보
Contents
과민성대장증후군이란?
과민성대장증후군은 특이한 질환 및 몸에 이상이 없지만 대장 근육이 예민해져 수축 함으로 기능 장애를 일으키는 증상들을 과민성대장증후군이라고 부릅니다.
과민성대장증후군은 따로 몸에 이상이 없어도 발생할 수 있는 질환으로 요즘 과도한 스트레스 및 서구화, 불규칙 식습관 등에 의해 질환을 앓고 있는 분들이 점점 늘어나고 있습니다.
과민성대장증후군 증상 및 원인
과민성대장증후군의 발생 요인은 현재까지 밝혀진 게 없습니다.
원인이 명확하게 밝혀진 바 없지만 여러 연구에 따르면 민감한 결장 및 면역체계가 영향을 끼치는 것으로 알려져 있습니다.
일반적으로 생각하는 위험요인으로는 대장의 운동 이상, 감각 이상, 유전, 장내 미생물 변화, 스트레스 등이 있습니다.
과민성대장증후군의 증상들은 가스가 나오고 배변 장애 ,대변 내 점액, 복통 ,복부 팽만감 등이 있으며 특히 여성의 경우 월경 시기에 증상이 더 나타나는 경향이 있고 월경불순 등을 보일 수 있습니다.
또한 배뇨장애 ,두통, 불안 ,초조 ,우울 등 여러 증상이 있습니다.
과민성대장증후군 피해야 할 음식
우선 과민성대장 증후군에 있어 음식을 유의하셔야 합니다.
우선 피해야 할 음식들은 보통 기름에 튀긴 음식을 피해야 하는데 기름진 음식은 고지방, 고열량으로 인해 소화를 더디게 만들어 가스를 유발을 합니다.
그리고 지방 또한 피하시는 게 좋은데 보통 지방이라 생각하면 고기, 중국음식 등 고지방 음식도 있지만 유제품도 과민성대장증후군 증상에 많은 영향을 끼칩니다.
유제품은 대장염, 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 분들에겐 젖당 함유량이 많아 우유 등의 유제품들은 과민성대장증후군 환자들이 소화해내기가 어렵고 질환을 악화 시킬 수 있습니다.
만일 유제품을 먹고 난 후 과민성대장증후군의 증상이 생겼다면 유당분해효소의 결핍으로 인해 나타날 가능성이 높으며 유제품을 머고 가스 및 설사를 자주 하게 될 수도 있습니다.
카페인은 저는 진짜 포기 못합니다.
저는 커피를 달고 사는데 다행이도 과민성대장증후군은 없어 커피를 마실 수 있는데 커피에 들어있는 카페인은 대장의 운동을 자극하여 과민성대장증후군의 증상을 악화시키며, 또한 술도 피해야 합니다.
또한 초콜릿도 좋지 않은데 특히 카카오 씨앗에 추출한 초콜릿은 소화기 시스템 및 신경 시스템을 건들여 위장 경련 및 설사를 유발할 수 있습니다.
콩은 보통 일반 콩, 완두콩, 흰 파스타, 렌틸 콩, 병아리콩이 있는데 콩들은 보통 높은 철분 및 불용성 섬유질을 갖고 있어 과민성대장증후군 환자에게 변비를 유발하기 때문에 콩들도 좋지 않습니다.
과일 중 특히 귤 종류의 과일을 유의하셔야 합니다.
레몬 ,오렌지 등의 과일들은 과민성 대장증후군 환자들에게 불편함을 일으킬 수 있고 주스로도 마시지 않는 것을 권장합니다.
또한 바나나도 피해야 하는데 바나나에는 칼륨 및 탄수화물이 많아 대장 기능에 안 좋은 것으로 유명하죠
빈 속엔 특히 좋지 않으며 바나나가 변비를 유발하다보니 배변을 힘들게 하는 등 대장 질환 관련 분들에게 좋지 않습니다.
지금부터는 치료 및 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다.
과민성 대장증후군을 치료 할 때는 식이요법을 통해 치료를 진행하며 증상 개선을 위한 많은 노력이 필요 합니다.
식사는 규칙적으로 해야하며 장에 자극이 되는 맵고 짠 음식은 좋지 않습니다.
특히 가스를 유발하는 음식은 피해야 하며 , 찬물도 피해야 하고 미지근 한 물을 마시는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군 좋은 음식
과민성 대장 증후군에 좋은 음식은 매실, 양배추, 생강, 당근이 있습니다.
우선 매실은 예민한 장에 좋은 음식으로 매실 속에 카테킨산 등의 성분이 장운동을 도와 소화를 원활하게 해주며 장을 진정시켜주기 때문에 설사 및 변비에 걸린분들에게는 특히 효과적입니다.
양배추는 비타민 U가 풍부하여 위 건강에도 좋은데 양배추를 섭취하게 되면 소화 및 복통이 진정됩니다.
삶아 먹는 것이 좋으며 양배추를 먹기 거북스러운 분들은 환 형태로 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.
생강은 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 배가 차가우면 복통 및 설사를 유발하고 장 내에 치명적입니다.
그래서 생강으로 만든 차를 마시면 좋습니다.
당근은 식이섬유가 풍부한 음식으로 장 운동을 활발하게 해주고 각종 독소 해독에도 좋은 효능이 있어 당근 즙 혹은 케일, 사과 등의 과일과 함께 갈아마시면 좋습니다.
이상으로 과민성 대장증후군에 좋은 음식 나쁜 음식 등에 대해 알아보았으며 가장 중요한 건 규칙적인 식생활 및 식습관이 중요하며 특히 스트레스 관리를 잘 해야 하는데 스트레스는 만병의 근원으로 새해에는 스트레스를 풀 방법 그리고 마인드 컨트롤을 잘하여 건강한 생활이 되셨으면 좋겠습니다.
감사하며 아래 여러 정보도 함께 참고 하시면 좋습니다.