두통 원인 치료방법 두통에 좋은 음식 등 두통 관련 정보에 대해 알아보겠습니다. 두통은 많은 사람들이 겪는 고통스러운 증상 중 하나입니다. 두통의 원인은 다양하며, 스트레스, 수면 부족, 탈수, 혈압 변화 등이 있습니다. 두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 약물 치료뿐만 아니라 생활 습관의 개선이 필요합니다
두통 정보
두통 원인
두통의 주요 원인 4가지와 그에 대한 대응 방법을 알아보겠습니다.
1. 긴장성 두통
긴장성 두통은 스트레스, 피로, 자세 등으로 인해 목이나 어깨의 근육이 긴장되면서 발생하는 두통입니다. 긴장성 두통은 전두부나 양쪽 두통으로 나타나며, 압박감이나 당기는 듯한 느낌을 줍니다. 긴장성 두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 자세 교정 등이 필요합니다. 또한, 마사지, 온열 요법, 편안한 음악 듣기 등으로 근육의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 만약 긴장성 두통이 심하거나 장기간 지속된다면, 의사와 상담하여 진통제나 근육 이완제를 복용할 수 있습니다.
2. 편두통
편두통은 뇌혈관의 확장과 수축으로 인해 발생하는 신경성 두통입니다. 편두통은 한쪽 머리에 심한 통증이 발생하며, 구역질, 구토, 빛이나 소리에 예민해지는 증상을 동반합니다. 편두통의 원인은 확실하지 않으나, 유전적 요인, 호르몬 변화, 스트레스, 음식 등이 영향을 줄 수 있습니다. 편두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 편두통의 유발 요인을 파악하고 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 치즈, 초콜릿, 술 등의 음식이 편두통을 일으킬 수 있으므로, 이러한 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 식사 등으로 생활 습관을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 만약 편두통이 발생한다면, 어둡고 조용한 곳에서 쉬거나 진통제를 복용하는 것이 필요합니다. 편두통이 잦거나 심하다면, 의사와 상담하여 예방약이나 치료약을 복용할 수 있습니다.
3. 클러스터 두통
클러스터 두통은 뇌의 하위 시신경핵에서 비롯되는 신경성 두통입니다. 클러스터 두통은 한쪽 눈 주변에 격렬한 통증이 발생하며, 코가 막혀서 숨쉬기 어렵고, 눈물이 나오고, 안구가 붓는 증상을 동반합니다. 클러스터 두통은 특정한 시간대에 집중적으로 발생하며, 15분에서 3시간 정도 지속됩니다. 클러스터 두통의 원인은 확실하지 않으나, 유전적 요인, 호르몬 변화, 알코올 섭취 등이 영향을 줄 수 있습니다. 클러스터 두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 클러스터 두통의 유발 요인을 파악하고 피하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 알코올, 니코틴, 향수 등의 물질이 클러스터 두통을 일으킬 수 있으므로, 이러한 물질을 섭취하거나 노출되지 않는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 만약 클러스터 두통이 발생한다면, 산소 치료, 코 스프레이, 주사제 등으로 증상을 완화하는 것이 필요합니다. 클러스터 두통이 잦거나 심하다면, 의사와 상담하여 예방약이나 치료약을 복용할 수 있습니다.
4. 약물 과다 복용성 두통
약물 과다 복용성 두통은 진통제나 다른 약물을 과도하게 복용하면서 발생하는 두통입니다. 약물 과다 복용성 두통은 전두부나 양쪽 머리에 지속적인 통증이 나타나며, 약물을 복용하지 않으면 증상이 악화됩니다. 약물 과다 복용성 두통의 원인은 약물의 부작용으로 인해 뇌혈관의 확장과 수축이 반복되면서 발생합니다. 약물 과다 복용성 두통을 예방하거나 완화하기 위해서는 약물의 복용량과 횟수를 줄이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 진통제는 한 달에 10일 이상 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 의사와 상담하여 약물의 종류나 용량을 조절하는 것도 도움이 됩니다. 만약 약물 과다 복용성 두통이 심하거나 장기간 지속된다면, 의사와 상담하여 점차적으로 약물을 중단하고 다른 치료법을 시도할 수 있습니다.
치료방법
두통의 원인에 따라 적절한 치료방법을 선택하는 것이 중요합니다. 두통의 종류에는 긴장성 두통, 편두통, 군밤두통, 클러스터 두통 등이 있습니다. 각각의 두통에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 치료할 수 있는지 알아보겠습니다.
– 긴장성 두통: 긴장성 두통은 스트레스, 피로, 자세 등에 의해 발생하는 가장 흔한 두통입니다. 긴장성 두통은 전두부나 양쪽 두통부위에 압박감이나 당기는 듯한 통증을 느낍니다. 긴장성 두통은 일반적으로 짧은 시간 동안 지속되며, 심하지 않은 경우에는 진통제나 안마, 휴식 등으로 완화할 수 있습니다. 하지만 긴장성 두통이 자주 발생하거나 오래 지속되는 경우에는 의사와 상담하고, 스트레스 관리, 생활습관 개선, 정신요법 등을 시도해야 합니다.
– 편두통: 편두통은 뇌혈관의 확장과 수축에 의해 발생하는 심한 펄스형 두통입니다. 편두통은 주로 한쪽 머리에 발생하며, 구역, 구토, 광과민 등의 증상을 동반합니다. 편두통은 몇 시간에서 몇 일까지 지속될 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 줍니다. 편두통의 원인은 확실하지 않지만, 유전적 요인, 호르몬 변화, 식이요법, 날씨 변화 등이 영향을 줄 수 있습니다. 편두통은 예방과 치료가 모두 중요합니다. 예방을 위해서는 편두통 유발 요인을 파악하고 피하는 것이 좋습니다. 치료를 위해서는 의사와 상담하고, 적절한 진통제나 예방약을 복용하는 것이 필요합니다.
– 군밤두통: 군밤두통은 장애성 뇌혈관의 확장과 수축에 의해 발생하는 드문 두통입니다. 군밤두통은 주로 한쪽 눈 주변에 발생하며, 심한 찌르는 듯한 통증을 느낍니다. 군밤두통은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 반복적으로 발생합니다. 군밤두통은 코가 막혀서 숨쉬기 어렵거나 콧물이 나오거나, 눈이 붉어지거나 충혈되거나, 동공이 작아지거나, 안면이 부어오르거나 하는 증상을 동반합니다. 군밤두통의 원인은 확실하지 않지만, 알코올, 니코틴, 고도, 수면부족 등이 영향을 줄 수 있습니다. 군밤두통은 의사와 상담하고, 산소 치료, 진통제, 예방약 등을 이용하는 것이 좋습니다.
– 클러스터 두통: 클러스터 두통은 뇌의 하이포탈라무스에 의해 발생하는 드문 두통입니다. 클러스터 두통은 주로 한쪽 눈 주변에 발생하며, 매우 심한 화끈거리는 듯한 통증을 느낍니다. 클러스터 두통은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있으며, 일정한 주기로 반복적으로 발생합니다. 클러스터 두통은 코가 막혀서 숨쉬기 어렵거나 콧물이 나오거나, 눈이 붉어지거나 충혈되거나, 동공이 작아지거나, 안면이 부어오르거나 하는 증상을 동반합니다. 클러스터 두통의 원인은 확실하지 않지만, 알코올, 니코틴, 고도, 수면부족 등이 영향을 줄 수 있습니다. 클러스터 두통은 의사와 상담하고, 산소 치료, 진통제, 예방약 등을 이용하는 것이 좋습니다.
두통에 좋은 음식
두통에 좋은 음식 7가지를 소개하겠습니다.
1. 바나나
바나나는 두통의 주요 원인 중 하나인 칼륨 부족을 보충해주는 과일입니다. 바나나에는 칼륨 외에도 마그네슘, 비타민 B6 등이 풍부하게 들어있어서 혈압을 낮추고, 혈관을 이완시키고, 뇌의 에너지 대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 바나나는 그대로 먹거나 스무디, 샐러드 등에 넣어서 섭취할 수 있습니다.
2. 아몬드
아몬드는 두통에 효과적인 견과류 중 하나입니다. 아몬드에는 마그네슘, 비타민 E, 오메가-3 지방산 등이 함유되어 있어서 혈관의 긴장을 풀어주고, 염증을 억제하고, 신경 전달 물질의 분비를 조절하는데 도움이 됩니다. 아몬드는 간식으로 먹거나 요거트, 시리얼 등에 넣어서 섭취할 수 있습니다.
3. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 가장 많이 들어있는 생선 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 혈액의 점도를 낮추고, 혈액 순환을 개선하고, 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다. 또한 오메가-3 지방산은 세로토닌과 도파민 같은 기분 좋은 신경 전달 물질의 생성을 촉진하여 두통과 우울감을 완화하는데 기여합니다. 연어는 구운 연어, 연어 샐러드, 연어 스테이크 등 다양한 방법으로 요리할 수 있습니다.
4. 시금치
시금치는 철분과 엽산이 풍부한 채소입니다. 철분과 엽산은 적혈구의 생성을 돕고, 산소 운반능력을 향상시키고, 빈혈을 예방하는데 필요한 영양소입니다. 빈혈은 뇌에 산소 공급이 부족하게 되어 두통을 유발할 수 있습니다. 시금치는 볶음, 국, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 카카오 함량이 높은 초콜릿으로, 두통에 좋은 음식 중 하나입니다. 다크 초콜릿에는 페닐에틸아민이라는 화학물질이 들어있는데, 이것은 뇌에서 엔도르핀을 분비하게 하고, 통증을 감소시키고, 기분을 좋게 하는 효과가 있습니다. 다크 초콜릿은 그대로 먹거나 우유, 커피 등과 함께 즐길 수 있습니다.
6. 생강
생강은 두통에 효과적인 향신료 중 하나입니다. 생강에는 진그레올이라는 성분이 들어있는데, 이것은 아스피린과 비슷한 구조를 가지고 있어서 혈소판의 응집을 억제하고, 혈관의 팽창을 촉진하고, 염증을 감소시키는 작용을 합니다. 생강은 생강차, 생강쿠키, 생강볶음 등 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
7. 요거트
요거트는 두통에 좋은 유제품 중 하나입니다. 요거트에는 칼슘, 마그네슘, 비타민 B12 등이 들어있어서 혈압을 조절하고, 신경 전달 물질의 균형을 유지하고, 뇌의 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 요거트는 그대로 먹거나 과일, 견과류 등과 섞어서 섭취할 수 있습니다.
두통에 안 좋은 습관
두통에 안 좋은 습관에 대해 알아보고, 두통을 예방하고 완화하는 방법을 소개하겠습니다.
두통에 안 좋은 습관 1: 잘못된 자세
잘못된 자세는 목, 어깨, 턱 등의 근육과 인대에 긴장과 압력을 가하고, 혈액 순환을 방해하여 두통을 일으킵니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하거나, 책상에 엎드리거나, 베개가 너무 높거나 낮은 자세로 잠을 자는 경우에 더욱 주의해야 합니다. 올바른 자세를 유지하기 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고하세요.
– 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면이 눈높이와 평행하게 되도록 조절하고, 목을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 당기세요.
– 책상에 앉을 때는 등받이에 등을 기대고, 허리와 엉덩이 사이에 공간이 없도록 하세요. 발은 바닥에 딱 붙여놓고, 무릎과 발목은 90도 각도를 이루도록 하세요.
– 잠을 자기 전에 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭을 해보세요. 베개는 목이 곧게 펴지도록 적당한 높이와 탄력성을 가진 것을 선택하세요.
– 하루에 한 번씩 목과 어깨를 마사지해주거나, 따뜻한 목욕이나 샤워를 하세요.
두통에 안 좋은 습관 2: 부족한 수분 섭취
수분 부족은 혈액의 농도와 점도를 증가시켜 혈액 순환을 저해하고, 뇌세포의 기능을 저하시켜 두통을 유발합니다. 특히 날씨가 덥거나 건조하거나, 운동이나 알코올 섭취 등으로 수분 손실이 많은 경우에는 더욱 수분 섭취가 필요합니다. 수분 섭취를 충분히 하기 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고하세요.
– 하루에 8~10잔(2리터) 정도의 물을 마시세요. 음료수나 커피, 차 등은 카페인이나 설탕 등이 함유되어 있어 수분 섭취에 도움이 되지 않습니다.
– 물 마시기가 싫다면 생수 대신 과일주스나 허브차 등을 마셔도 좋습니다. 단, 설탕이나 인공감미료가 첨가되지 않은 것을 선택하세요.
– 과일이나 채소 등 수분 함량이 높은 식품을 섭취하세요. 수박, 오이, 토마토, 상추, 셀러리 등이 좋습니다.
– 물을 마시는 습관을 만들기 위해 물병을 항상 손가락에 들고 다니거나, 컴퓨터나 책상 옆에 놓아두세요.
두통에 안 좋은 습관 3: 과도한 스트레스
스트레스는 근육의 긴장과 혈압의 상승을 유발하고, 호르몬 분비의 불균형을 일으켜 두통을 야기합니다. 특히 만성적이고 지속적인 스트레스는 두통의 빈도와 강도를 증가시키고, 두통을 관리하기 어렵게 만듭니다. 스트레스를 해소하고 두통을 예방하고 완화하기 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고하세요.
– 스트레스의 원인과 증상을 파악하고, 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾으세요. 예를 들어, 시간 관리를 잘하거나, 문제 해결 전략을 세우거나, 도움을 요청하거나, 기대치를 낮추거나, 긍정적인 사고를 하세요.
– 스트레스를 풀어주는 활동을 하세요. 운동, 명상, 호흡, 요가, 음악 감상, 취미 생활 등이 좋습니다.
– 친구나 가족 등 신뢰할 수 있는 사람과 소통하고 공감받으세요. 필요하다면 전문가의 상담이나 치료를 받으세요.
– 잠은 스트레스를 해소하고 두통을 예방하는 중요한 요소입니다. 하루에 7~8시간 정도의 규칙적이고 질 좋은 수면을 취하세요.
두통에 안 좋은 습관 4: 부적절한 식습관
식습관은 두통과 밀접한 관련이 있습니다. 일부 식품이나 첨가물은 뇌혈관의 수축과 확장을 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다. 반면에 일부 식품은 뇌혈관의 안정과 확장을 도와주어 두통을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 두통에 영향을 주는 식습관에 대해 알아보고, 건강한 식습관을 만들기 위해서는 다음과 같은 팁들을 참고하세요.
– 두통을 유발할 수 있는 식품이나 첨가물은 피하세요. 초콜릿, 치즈, 발효된 식품, 술, 커피, 티라민, MSG, 나이트레이트 등이 있습니다.
– 두통을 예방하거나 완화할 수 있는 식품은 섭취하세요. 생선, 견과류, 콩류, 곡류, 과일류 등 오메가-3 지방산과 마그네슘 함량이 높은 식품이 좋습니다.
– 하루 세 끼를 규칙적으로 드시고, 과식이나 과다 섭취는 피하세요.
이상으로 두통 관련 정보에 대해 알아보았습니다.