발 뒤꿈치가 아픈 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다.발뒤꿈치의 기능은 매우 중요합니다. 발 뒤꿈치 통증은 족저근막염이라는 질환의 증상 중 하나입니다. 족저근막이란 발 뒤꿈치와 발가락 사이에 있는 얇은 조직으로, 발바닥의 아치를 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막이 과도한 압력이나 손상을 받으면 염증이 생기고 통증이 발생합니다.
발 뒤꿈치 정보
발 뒤꿈치 통증 증상
1. **족저근막염**: 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 발바닥에는 발뒤꿈치뼈의 전내쪽과 다섯 발가락뼈를 이어주는 족저근막이라는 곳이 있습니다. 이 족저근막이 과도한 스트레스나 부상으로 인해 손상되면 염증이 생기고 통증이 발생합니다. 족저근막염의 증상은 다음과 같습니다.
– 발뒤꿈치뼈 앞쪽에 통증이 있고 아침에 일어나 처음 걸을 때 가장 강력하고 큰 통증이 ‘찌릿’옵니다.
– 운동이나 긴 시간 서 있거나 걷는 등의 활동을 하면 통증이 심해집니다.
– 발바닥 전체가 딱딱하고 뻣뻣하게 느껴집니다.
– 간혹 근막의 끝쪽인 원위부에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.
2. **아킬레스건염**: 발뒤꿈치 상단에 위치한 아킬레스건에 생긴 염증을 말합니다. 아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치뼈를 연결하는 강력한 인대입니다. 이 아킬레스건이 과도한 운동, 나이, 체중 증가 등으로 인해 손상되면 염증이 생기고 통증이 발생합니다. 아킬레스건염의 증상은 다음과 같습니다.
– 대표적인 증상으로 발뒤꿈치 상단 아킬레스건의 주위가 붉어지고 통증이 있습니다.
– 운동을 하고 나면 통증이 더 심해지고 종아리 뒤쪽으로 타는 듯한 통증이 발생합니다.
– 열감, 부종이 동반될 수 있고 종아리에 쥐가 자주 나기도 합니다.
– 아침 첫 걸을 시 발뒤꿈치통증이 있습니다.
3. **발뒤꿈치 거골염**: 발뒤꿈치 뼈에 생긴 염증을 말합니다. 거골염은 보통 세균 감염, 관절염, 부상 등으로 인해 생기며, 발뒤꿈치 뼈에 염증성 변화가 일어납니다. 거골염의 증상은 다음과 같습니다.
– 발뒤꿈치 뼈에 지속적인 압박이나 충격이 가해지면 통증이 심해집니다.
– 발뒤꿈치 뼈가 부어오르고 따끔거리며, 피부가 붉어지고 열이 납니다.
– 발뒤꿈치 뼈에 단단하고 뾰족한 돌기가 생길 수 있습니다.
– 발을 움직이거나 구부리는 것이 어렵고, 신발을 신는 것도 힘듭니다.
발 뒤꿈치 아픈 이유
발 뒤꿈치가 아프다면 족저근막염일 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 조직이 염증을 일으키는 질환으로, 발뒤꿈치나 발바닥 아치 부분에 통증을 느낄 수 있습니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 얇은 막으로, 우리의 체중을 지탱하고 발의 구조를 유지하는 역할을 합니다. 족저근막이 과도하게 늘어나거나 손상되면 염증이 생기고 통증이 발생합니다.
족저근막염의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 잘못된 신발을 신거나 오래 서서 발에 부담을 주는 경우입니다. 또한 체중 증가, 나이 듦, 운동 부족, 고관절이나 무릎의 문제 등도 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 족저근막염의 증상은 주로 아침에 일어나거나 오랫동안 앉았다가 일어날 때 가장 심하게 나타납니다. 발뒤꿈치나 발바닥에 날카로운 통증이나 찌르는 느낌을 느낄 수 있으며, 걷거나 운동할 때도 통증이 악화될 수 있습니다.
족저근막염은 조기에 치료하지 않으면 만성적인 통증이 되거나 다른 질환으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.
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발 뒤꿈치 통증 개선방법
1. 약물 치료
약물 치료는 통증과 염증을 줄이기 위한 방법입니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다. NSAIDs는 이부프로펜, 나프록센 등이 있으며, 염증을 억제하고 통증을 감소시킵니다. 아세트아미노펜은 염증에는 영향을 주지 않고 통증만 줄여줍니다. 약물 치료는 임시적인 해결책이므로 오랫동안 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 약물 복용에 따른 부작용이나 상호작용도 고려해야 합니다.
2. 물리 치료
물리 치료는 족저근막의 긴장과 손상을 줄이고 근육과 인대의 유연성과 강도를 증가시키기 위한 방법입니다. 물리 치료사의 지도 하에 적절한 운동을 하거나 초음파, 전기 자극, 충격파 요법 등의 기계를 이용할 수 있습니다. 물리 치료는 족저근막의 회복을 촉진하고 재발을 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 깔창 사용
깔창 사용은 발 뒤꿈치의 충격을 완화하고 발바닥의 아치를 지탱하여 족저근막의 긴장을 감소시키는 방법입니다. 깔창이나 패드는 온라인 쇼핑몰이나 약국에서 저렴하게 구입할 수 있습니다. 자신의 발 사이즈나 발바닥 모양에 맞는 깔창을 선택해야 합니다. 자신의 발에 잘 맞지 않는 깔창은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 전문가에게 맞춤 깔창을 제작하여 사용하는 것도 좋습니다.
4. 마사지
마사지는 족저근막의 긴장과 염증을 완화하고 혈액 순환을 증가시키는 방법입니다. 마사지는 직접 손으로 하거나 테니스공, 구슬, 수건 등을 이용할 수 있습니다. 마사지는 부드럽고 천천히 해야 하며, 너무 세게 하면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다. 마사지는 매일 아침과 저녁에 10분 정도 하는 것이 좋습니다.
5. 스트레칭
스트레칭은 족저근막뿐만 아니라 종아리 근육과 아킬레스건 등의 인대도 함께 늘려주는 방법입니다. 스트레칭은 족저근막의 긴장을 줄이고 유연성을 증가시킵니다. 스트레칭은 운동 전후에 하거나 하루에 몇 번씩 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 갑자기 하지 않고 천천히 하며, 통증이 느껴지면 멈추어야 합니다.
이상으로 발 뒤꿈치 관련 정보를 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.