아침 공복혈당 정상수치 혈당 관리 하는 방법 등 혈당 관련 정보에 대해 정리해드리도록 하겠습니다. 당뇨병의 관리에 가장 중요한 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 것입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 운동, 약물 치료, 스트레스 관리 등이 필요하지만 가장 기본이 되는 것은 식단 관리입니다. 식단 관리는 혈당을 올리는 음식을 피하고 혈당을 낮추거나 안정화시키는 음식을 섭취하는 것을 의미합니다.
아침 공복혈당 정보
Contents
아침 공복혈당 정상수치
1. 아침 공복혈당 정상수치와 측정 방법
공복혈당 정상수치는 정확한 수치에 따라 다소 다를 수 있지만, 일반적으로 인정되는 범위는 70mg/dL (3.9mmol/L)에서 100mg/dL (5.6mmol/L) 사이입니다 . 그러나 이 범위는 건강한 사람들을 대상으로 한 평균 값일 뿐이며, 개인의 건강 상태와 관련된 여러 요인에 따라 변동할 수 있습니다. 예를 들어, 나이가 들면서 혈당 수치가 증가할 수 있으므로, 노인의 경우 110mg/dL까지 정상 범위로 인정되기도 합니다. 또한 임신 중인 여성의 경우에는 공복혈당 정상수치가 60~90mg/dL로 낮아집니다.
공복혈당을 측정하기 위해서는 최소 8시간 이상 금식한 후에 혈액검사를 해야 합니다. 혈액검사는 병원에서 전문적으로 할 수도 있고, 집에서 혼자 할 수 있는 혈당 측정기를 사용할 수도 있습니다. 혈당 측정기를 사용하는 경우에는 손가락 끝부분을 알코올로 잘 소독한 다음 바늘침으로 피 한 방울을 뽑아서 측정기 입구에 흘려주면 됩니다.
아침 공복혈당 비정상수치
공복혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 당뇨병이나 당뇨병 전단계로 진단될 수 있습니다. 일반적으로 공복혈당 수치가 100~126mg/dL인 경우에는 당뇨병 전단계 (공복혈당장애)로 분류되며, 126mg/dL 이상인 경우에는 당뇨병으로 분류됩니다 . 당뇨병 전단계는 당뇨병 발병의 위험을 알리는 신호이므로, 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.
아침 공복혈당 관리하는 방법
아침 공복혈당을 관리하는 방법은 다음과 같아요.
– 건강한 식습관을 갖기: 아침 식사를 거르지 않고, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹어요. 탄수화물 음식은 적당히 먹고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해요. 정제된 탄수화물 음식, 가공식품, 패스트푸드 등은 피해요. 야식은 늦게 먹지 않고, 술은 삼가요.
– 꾸준한 운동을 하기: 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 해서 체중을 감량하고 인슐린 저항성을 개선해요. 운동은 식사 후 30분 이내에 시작하고, 매일 30분 이상 지속해요. 걷기, 자전거 타기, 스쿼트 등이 좋은 운동이에요.
– 충분한 수면을 취하기: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시켜 혈당을 올릴 수 있어요. 하루에 7시간 이상의 수면을 취하고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 등의 전자기기를 멀리해요.
– 스트레스를 해소하기: 스트레스는 인슐린 분비를 방해하고 혈당 조절을 어렵게 해요. 스트레스를 받으면 호흡법, 명상, 요가 등으로 바로 해소해요. 취미나 관심사를 찾아서 즐거운 시간을 보내도 좋아요.
– 정기적으로 혈당을 측정하기: 아침 공복혈당은 하루에 한 번 정도 측정해보세요. 혈당 변화를 파악하고 관리하는데 도움이 돼요. 혈당 측정기로 직접 측정할 수 있고, 병원에서 검사를 받을 수도 있어요.
혈당에 좋은 음식
혈당에 좋은 음식은 혈당 지수가 낮고 식이 섬유, 단백질, 오메가-3 지방산 등이 풍부한 음식입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 빠르게 올리지 않고 안정적으로 유지하는데 도움이 되고, 식이 섬유, 단백질, 오메가-3 지방산 등은 혈관 건강을 개선하고 당뇨 합병증을 예방하는데 효과적입니다.
혈당에 좋은 음식으로는 다음과 같은 음식들이 있습니다.
– 양파: 양파는 케르세틴이라는 성분이 함유되어 있어 혈관 내부의 지방이 쌓이는 것을 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
– 버섯: 버섯은 탄수화물 함량이 낮고 식이 섬유가 풍부해서 혈당을 올리지 않습니다. 또한 버섯은 면역력을 강화하고 혈당을 낮게 유지하여 당뇨 합병증을 예방하는데 효과적입니다.
– 연어: 연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 많이 함유되어 있어 혈관 건강을 개선하고 고혈압, 고지혈증, 심장 질환 등의 당뇨 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다.
– 블루베리: 블루베리는 다른 과일에 비해 혈당 지수가 낮고 항산화 성분과 식이 섬유가 풍부해서 혈당을 올리지 않습니다. 또한 블루베리는 몸 안의 노폐물을 배출해주고 혈압을 유지해주는 칼륨이 함유되어 있습니다 .
– 아보카도: 아보카도는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주고 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 아보카도는 탄수화물 함량이 적고 크리미한 질감으로 샐러드나 간식으로 먹기 좋습니다.
혈당에 좋은 음식은 위에서 소개한 것 외에도 많이 있습니다. 하지만 모든 음식은 적절한 양과 시간에 먹는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹거나 공복 상태에서 먹으면 혈당 조절에 방해가 될 수 있습니다. 그러므로 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 간식은 건강한 음식으로 대체하는 것이 좋습니다.
이상으로 아침 공복혈당 정상수치 혈당 관리하는 방법에 대해 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.