약 없이 혈당 낮추는 방법 및 혈당 관리 방법에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.
혈당은 혈액 속에 포함된 포도당 수치를 의미합니다. 인체에서 중요한 에너지원으로 사용되며, 당뇨병, 비만, 심장병, 뇌졸중 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 혈당 수치가 정상 범위를 벗어나면 당뇨병, 저혈당증, 고혈당증 등 다양한 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치를 체크하고, 적절한 식습관과 운동, 스트레스 관리 등의 생활 습관 개선으로 혈당 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 만약 혈당 수치가 비정상적으로 높거나 낮은 경우, 적절한 의료진 상담과 검사를 통해 적절한 조치를 취해야 합니다.
약 없이 혈당 낮추는 방법
Contents
혈당 정상수치 범위
혈당의 정상 수치 범위는 식전과 식후, 공복 상태에 따라 다르기 때문에 각각의 범위를 표로 정리해 드리겠습니다.
- 식전 혈당 정상 수치 범위
분류혈당 수치
| 정상 | 70 ~ 99 mg/dL |
| 과민 | 100 ~ 125 mg/dL |
| 당뇨병 | 126 mg/dL 이상 |
- 식후 혈당 정상 수치 범위
분류혈당 수치
| 정상 | 70 ~ 139 mg/dL |
| 과민 | 140 ~ 199 mg/dL |
| 당뇨병 | 200 mg/dL 이상 |
- 공복 혈당 정상 수치 범위
분류혈당 수치
| 정상 | 70 ~ 99 mg/dL |
| 과민 | 100 ~ 125 mg/dL |
| 당뇨병 | 126 mg/dL 이상 |
위의 표는 대략적인 수치이며, 각 개인의 신체 상태에 따라 차이가 있을 수 있으므로, 정확한 혈당 측정과 상담이 필요합니다. 또한, 위의 수치는 미국 당뇨병협회에서 제공하는 기준이므로, 국내에서는 조금 다를 수 있습니다.
약 없이 혈당 낮추는 법
약 없이 혈당 낮추는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
– 운동하기: 운동은 혈당을 연소시키고 인슐린 저항성을 줄여주는 효과가 있습니다. 하루에 30분 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
– 탄수화물 줄이기: 탄수화물은 당으로 분해되어 혈당을 높이는 주요 원인입니다. 빵, 과자, 파스타, 감자튀김 등의 탄수화물 음식을 줄이고, 잡곡밥이나 과일, 채소, 견과류 등의 복합 탄수화물 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 .
– 싱겁게 먹기: 소금은 혈압을 높이고 혈관을 수축시켜 혈당 조절에 방해가 됩니다. 하루에 6g 이하의 소금을 섭취하고, 국물이나 장아찌 등의 염분이 많은 음식은 적게 먹는 것이 좋습니다 .
– 충분한 수면: 수면 부족은 인슐린 분비를 방해하고 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당을 높입니다. 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
약 없이 혈당 낮추는 방법은 위와 같습니다. 하지만 이러한 방법들은 당뇨병 예방이나 초기 관리에 도움이 되는 것일 뿐, 의사와 상담하고 정기적으로 혈당 검사를 받아야 합니다.
혈당 낮추는데 도움이 되는 음식
혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 혈당 조절에 도움이 되는 음식은 대체로 섬유질과 단백질이 풍부하며, 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고 인슐린의 분비를 조절합니다. 아래는 혈당을 낮추는데 도움이 되는 음식에 대해 설명해 드리겠습니다.
채소
채소는 식사에 필수적인 영양소인 비타민, 미네랄, 섬유질 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 채소 중에서도 당근, 브로콜리, 시금치, 양배추, 토마토 등은 혈당을 낮추는데 효과적입니다. 이는 채소가 소화가 느리기 때문에 혈당을 서서히 유지하도록 도와주고, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 인슐린 분비를 조절하는데 도움이 되기 때문입니다.
생선
생선은 고단백, 저지방, 비타민 D 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히, 오메가-3 지방산은 혈당을 안정화시키는 효과가 있으며, 당뇨병 환자들에게 권장되는 음식 중 하나입니다.
견과류
견과류는 단백질과 지방이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 브라질넛 등의 견과류는 혈당을 안정시키고, 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도
아보카도는 지방과 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시켜주는데 효과적입니다. 또한, 아보카도에 함유된 지방은 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.
블루베리
블루베리는 항산화제와 미네랄, 비타민 등이 풍부하며, 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 블루베리는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며, 콜레스테롤 수치도 감소시키는 효과가 있습니다.
달걀
달걀은 고단백, 저지, 비타민 및 미네랄 등의 영양소를 포함하고 있어, 혈당 조절에 좋은 음식입니다. 또한, 달걀을 섭취하면 포화 지방산의 함량이 높아져 췌장의 인슐린 분비를 촉진시키므로, 혈당 상승을 예방하는 효과가 있습니다.
옥수수
옥수수는 혈당을 높이는 글리코겐의 생성을 억제하는 섬유질과 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 B 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한, 옥수수의 콩형태에 있는 알칼로이드가 혈당 조절에 도움을 주는 인슐린의 분비를 촉진시키기 때문에 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
단 아무리 몸에 좋다는 음식이더라도 적당량 드셔야 하며 과하게 드실 경우 오히려 음식 부작용으로 인해 몸이 안 좋아집니다.
꼭 적당량만 드시길 바랍니다.
혈당 올리는 나쁜 습관
혈당을 올리는 나쁜 습관에 대해 알아보겠습니다. 혈당이란 혈액 속에 있는 포도당의 농도를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 에너지원이지만, 너무 많거나 적으면 건강에 해로울 수 있습니다. 혈당을 조절하는 것은 당뇨병이나 심혈관 질환 등의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 그러나 일상생활에서 혈당을 올리는 나쁜 습관을 가지고 있는 사람들이 많습니다. 다음은 혈당을 올리는 나쁜 습관의 예입니다.
– 아침식사를 거르거나 불규칙하게 먹는 것
– 과식하거나 간식을 자주 먹는 것
– 단순당이 많은 음식이나 음료를 섭취하는 것
– 운동을 부족하게 하거나 하지 않는 것
– 스트레스를 잘 해소하지 못하는 것
– 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴을 가지는 것
이러한 습관들은 혈당의 변동을 크게 하거나 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병이나 기타 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 혈당을 올리는 나쁜 습관을 고치고, 균형잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.
이상으로 약 없이 혈당 낮추는 방법에 관한 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니 참고 하시길 바랍니다.