탈모에 좋은 음식 10가지 및 탈모 관리방법 등 탈모에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다.
탈모는 나이와 상관없이 많은 사람들이 고민하는 문제입니다. 탈모의 원인은 다양하며, 유전, 스트레스, 식습관, 생활습관, 환경호르몬 등이 영향을 미칩니다. 탈모를 예방하고 치료하기 위해서는 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 이 글에서는 탈모를 부르는 나쁜 습관과 탈모에 좋은 음식 등 탈모 관리방법에 대해 알아보겠습니다.
탈모 정보
탈모에 좋은 음식 10가지
탈모에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 탈모는 두피의 모발이 정상적으로 성장하지 못하거나 빠지는 현상으로, 다양한 원인과 증상이 있습니다. 탈모의 원인은 유전, 스트레스, 생활 식습관, 잘못된 모발 관리, 질병 등이 있습니다. 탈모의 증상은 두피의 가려움, 비듬, 모발의 가늘어짐, 빈털, 둔화 등이 있습니다.
탈모를 예방하거나 치료하기 위해서는 의사와 상담하고 적절한 처방을 받는 것이 가장 좋습니다. 하지만 일상 생활에서도 탈모에 좋은 음식을 섭취하면 두피와 모발의 건강을 유지하고 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 탈모에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 콩
콩은 식물성 단백질과 이소플라본이 풍부한 음식입니다. 단백질은 모발의 주성분이며, 이소플라본은 탈모의 원인인 남성호르몬을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 검은콩에는 비타민 E와 불포화 지방산이 들어 있어 혈관을 확장시키고 두피의 혈류를 개선하는 역할을 합니다. 콩을 밥과 함께 먹거나 콩나물, 두부, 낫토 등으로 요리해서 섭취할 수 있습니다.
2. 굴
굴은 아연이 많이 함유된 음식입니다. 아연은 단백질의 합성과 분해를 돕고, 탈모 호르몬을 억제하는 역할을 합니다. 아연 부족은 모발의 성장을 방해하고 탈모를 촉진할 수 있습니다. 굴은 쇠고기나 간, 어패류보다도 아연 함량이 높으므로 탈모에 효과적입니다. 굴은 생으로 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다.
유제품은 우유, 요구르트, 치즈 등으로 구성되며, 단백질과 칼슘, 비타민 B, 비타민 D 등을 함유합니다. 이들 영양소는 모발의 성장과 탄력을 증진하고, 두피의 건조를 방지하는데 도움이 됩니다. 유제품은 그대로 먹거나 음료나 디저트로 만들어서 섭취할 수 있습니다.
4. 해조류
해조류는 김, 미역, 다시마 등으로 구성되며, 요오드와 철분, 칼슘 등의 미네랄이 풍부합니다. 요오드는 기초 대사를 촉진시키고 모발의 성장과 발모를 돕습니다. 철분과 칼슘은 혈액의 산소 운반능력을 향상시키고 모근에 영양을 공급합니다. 해조류는 다시마국, 미역국, 김치 등으로 요리해서 섭취할 수 있습니다.
5. 구기자
구기자는 비타민 A, B, C와 칼슘, 인, 철분 등이 많은 음식입니다. 이들 영양소는 모발 건강에 좋으며, 구기자에 들어 있는 인토시아닌이라는 성분은 모발에 검은빛과 윤기를 주고 흰머리를 예방합니다. 구기자는 차로 달여서 마시거나 볶아서 간식으로 먹을 수 있습니다.
6. 당근
당근은 비타민 A와 베타-카로틴이 많은 음식입니다. 비타민 A는 피부를 튼튼하게 하고 두피 건조를 방지합니다. 베타-카로틴은 면역체계의 균형을 유지하고 오염된 환경에서 두피를 보호합니다. 당근은 그대로 먹거나 샐러드나 주스로 만들어서 섭취할 수 있습니다.
7. 녹차
녹차는 폴리페놀과 카테킨이라는 항산화 성분이 많은 음료입니다. 폴리페놀은 활성산소를 제거하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 카테킨은 항안드로겐 특성이 있어 탈모 호르몬을 억제합니다. 녹차는 따뜻하게 우려서 마시면 좋으며, 하루 2~3잔 정도가 적당합니다.
8. 호두
호두는 식물성 단백질인 케라틴과 비타민 E가 많은 견과류입니다. 케라틴은 모발의 주성분이며, 비타민 E는 혈관 확장과 항산화 작용으로 두피 혈류와 모발 재생을 촉진합니다. 호두는 그대로 껍질을 벗겨서 먹거나 곶감이나 육포와 함께 삼합으로 만들어서 간식으로 먹을 수 있습니다.
9. 오이
오이는 비타민 C와 망간, 베타-카로틴 등이 들어 있는 야채입니다. 이들 성분은 항산화 효과가 있으며, 오염된 환경에서 두피를 보호합니다. 오염된 환경에서 생기는 작은 불순물이나 미세먼지로부터 나온 세균이 두피를 감염시켜 탈모를 일으킬 수 있기 때문에 오이가 필요합니다. 오염된 환경에서 생기는 작은 오이는 그대로 먹거나 크래커나 바게트 위에 올려서 간식으로 만들어서 섭취할 수 있습니다.
10. 물
물은 신진대사와 노폐물 배출에 필수적인 음료입니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하게 하여 좋습니다.
11.닭고기 : 닭고기는 단백질과 철분, 비타민 B12 등 모발에 필요한 영양소가 풍부합니다. 닭고기는 혈액순환을 도와주고, 모낭의 성장을 촉진하며, 모발의 굵기와 밀도를 증가시켜 줍니다.
12.달걀 : 달걀은 단백질과 비오틴, 아미노산 등 모발 성장에 필수적인 영양소가 들어있습니다. 달걀은 모낭의 손상을 예방하고, 모발의 극세사로부터 보호하며, 모발의 윤기와 탄력을 개선해 줍니다.
14.채소 : 채소는 비타민 A, C, E 등 항산화제와 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어있습니다. 채소는 면역력을 강화하고, 염증과 감염을 예방하며, 혈액순환과 신진대사를 돕습니다.
탈모 관리방법
탈모를 부르는 나쁜 습관
– 잘못된 샴푸 방법 : 샴푸를 너무 많이 사용하거나 손톱으로 두피를 긁으면 두피와 모발에 손상을 줄 수 있습니다. 적절한 양의 샴푸를 손에 비빈 후 거품을 내서 부드럽게 마사지하듯이 감아야 합니다. 또한 뜨거운 물로 감으면 두피의 큐티클 층과 단백질이 손상되어 모발이 약해질 수 있으니 미지근한 물로 감는 것이 좋습니다.
– 잘못된 건조 방법 : 드라이기를 사용할 때 뜨거운 바람으로 말리면 두피의 온도가 올라가고 모낭에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다. 반대로 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있습니다.
– 오랫동안 유지한 가르마 : 가르마를 오랫동안 유지하면 가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 발생할 수 있습니다. 가르마의 방향을 자주 바꾸거나 햇볕이 강한 날에는 모자를 쓰는 것이 좋습니다.
– 아침에 머리 감기 : 아침 샤워는 상쾌하게 하루를 열게 해주지만 모발에는 그리 좋은 방법이 아닙니다. 아침에 머리를 감으면 머리의 좋은 유분이 씻겨 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 됩니다. 저녁보다 상대적으로 시간이 부족해 충분한 시간을 들여 꼼꼼하게 감지 못할 수도 있습니다. 외출 후 집에 돌아오면 반드시 샤워를 하고 머리를 감도록 합니다.
– 불균형한 영양섭취 : 바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 됩니다. 모발을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 모발이 만들어집니다. 여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양가를 골고루 섭취하도록 합니다.
– 음주와 흡연 : 술을 마시면 몸의 열이 올라갑니다. 알코올은 혈액순환을 방해하고 두피의 열도 함께 올려 탈모가 생길 수 있습니다. 안주로 먹는 기름진 음식도 두피에 지방을 쌓이게 해 탈모를 촉진합니다. 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시키므로 지나친 음주와 흡연은 모발에 좋지 않습니다.
탈모 예방법
– 순한 샴푸 사용하기: 순한 샴푸를 사용하면 건강한 두피와 숱 많은 모발을 유지하는데 도움이 됩니다. 샴푸 성분을 확인하고 황사염, 파라벤, 술폰산염 등이 들어있는 샴푸는 피하고 이세치오네이트, 글루코시드 등이 첫 번째로 적혀있는 샴푸를 고르세요.
– 좋은 헤어브러시 사용하기: 천연 섬유로 만든 부드러운 헤어브러시를 사용하고, 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 빗어주세요. 젖은 모발은 잘 빗지 않고 헤어롤 대신 손으로 모양을 잡아주세요.
– 두피 마사지하기: 코코넛 오일, 로즈마리 오일, 라벤더 오일, 아몬드 오일 등 영양이 풍부한 오일로 두피를 마사지하면 혈액순환과 영양공급에 도움이 됩니다. 목덜미부터 시작해서 전체적으로 문지르고 만져주세요.
– 걱정되면 테스트해보기: 탈모인지 걱정되면 손가락으로 20~30개 정도의 모발을 잡고 당겨보세요. 6개 이상의 모발이 한 번에 나올 경우 탈모가 진행되고 있는 것입니다.
탈모는 일찍 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.
이상으로 탈모에 좋은 음식 및 탈모 관리방법에 대해 알아봤으며 아래는 다른 정보 남겨두었으니참고 하시길 바랍니다.